Kardio adalah komponen olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan. Lakukan olahragaa kardio jika anda ingin mengurangi beberapa kilo berat badan. Olahraga ini bekerja dengan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak.
Tetapi tidak semua jenis kardio baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan tubuh. Penelitian mengatakan bahwa kardio sedang tidak seefektif kardio intensitas tinggi, dan itu menyebabkan kehilangan otot dan dapat melukai diri sendiri.
Jadi apa
latihan kardio intenssitas tinggi yang baik untuk mengilangkan lemak. Ini dia jenis
kardio yang baik untuk menurunkan berat badan :
1. 1. Sprint Intermittent
Durasi : 30 menit
Pembakaran Kalori : 1200 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan : Tidak ada
Cara melakukan Sprint Intermittent :
1. Atur treadmill pada kemiringan 3
derajat dan mulai dengan berlari pada kecepatan 6 mph.
2. Setelah 1 menit, tambah kecepatan
menjadi 9 -10 mph.
3. Lakukan selama 3 menit.
4. Tambah kecepatan hingga 14-15 mph
dan lakukan selama 30 detik.
5. Lalu, perlambat hingga 10 mph dan
lari hingga 3 menit.
6. Setelah 3 menit, lakukan sprint
selama 30 detik.
2. 2. Lompat Tali /Rope Jumping
Durasi : 10 menit
Kalori Yang Terbakar : 200 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan : Lompat tali
Cara melakukan Lompat Tali/Rope Jumping :
1. Ambil lompat tali, lalu balikan tali
melewati kepala anda ke punggung anda.
2. Mulai melompat dengan kecepatan
lompat tali biasanya, lakukan hingga 25lompatan.
3. Setelah selesai 25 lompatan,
tingkatkan kecepatan anda dan lompat tali menjadi 50 kali lompatan.
4. Lalu, istirahatlah selama 10 detik.
5. jika memungkinkan lompat dan lipat
kaki anda hingga menyentuh tumit sampai pinggul.
3. 3. Berenang
Durasi : 60 menit
Pembakaran Kalori : 500-700 kalori
Peralatan Yang Dibutuhkan : Kolam Renang
Cara Berenang untuk membakar lemak dan kalori :
1. Masuk ke dalam air dan lakukan
pukulan freestyle.
2. Lakukan selama 10 putaran sehingga
anda bisa menggerakan semua otot.
3. Pelajari stroke lainnya untuk
membantu anda berenang lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.
Jangan lupa untuk melakukan pemansan
sebelum berenang agar tidak menyebabkan kram saat di dalam kolam renang.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan olahraga ini satu minggu dua kali. Optimis dalam berolahraga dapat meningkatkan kepercayaan untuk diri sendiri agar lebih semangat dalam melakukan olahraga. Dan selalu lakukan olahraga kardio seperti yang ada pada penjelasan di atas, jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, tetapi ingat harus teratur dalam berolahraga dan jangan lupa juga untuk menjaga pola makan. Karena tidak ada hasil yang instan dalam melakukan olahraga, maka dari itu rutin lah berolahraga agar semua yang kamu perjuangkan dalam membakar dan mengurangi lemak bisa terwujud.
Terima Kasih Telah Membaca...
Baca Juga : Tips memilih agen travel yang aman
0 Komentar